Начало Статии Румен Спецов
След като се абонираш ще получаваш най-новите статии на този автор по е-майл

Румен Спецов

Румен Спецов
В BodyConstructor: Автор, Треньор, Спортист

 

Професия: Икономист

 

Интереси: Фитнес, Състезателен културизъм, Суплементиране, Здравословно хранене, Треньорска дейност

 

Румен Спецов е изявен атлет в редица спортове - хандбал, лека атлетика и бойни изкуства. Той е многократен шампион по културизъм с над 20-годишен стаж в спорта. Участва на множество турнири в България, където достойно се класира в челната тройка на категория до 100кг. Вицерепубликански шампион е през 2009г., 2014г. и 2015г. Републикански шампион по културизъм за ветерани е през 2014г. и 2015г. Подпомага активно подготовката на състезатели в различни категории, класирали се на призови места в България и чужбина.

 

Румен е привърженик е на Heavy duty системата за трениране на Майк Менцер и FST-7 методиката на Хани Рамбонд, комбинирайки успешно високитеинтензивните тренировки до отказ (Heavy Duty), с изпомпващите до крайност серии на FST-7. Румен Спецов е лицензиран съдия към БФКФ (Българска Федерация по Културизъм и Фитнес).

 

Можете да прочетете всички статии на Румен Спецов ТУК.

 


 

 



Модерната стара тренировка - как да я адаптираме днес

Модерната стара тренировка - как да я адаптираме днес

22.06.2017 г. / автор: Румен Спецов
Много често в съвременната литература за бодибилдинг се споменава терминът “Old school”. С този термин се свързват всички онези знайни и незнайни методи на тренировка от зората на бодибилдинга, изискващи ...
Пълнозърнестият (кафяв) ориз и ролята му в нашата диета

Пълнозърнестият (кафяв) ориз и ролята му в нашата диета

05.04.2017 г. / автор: Румен Спецов
Познат отпреди 6000 години като диворастящ ориз, а по-късно култивиран, днес оризът е познат и се отглежда по целия свят. В началото на всички видове ориз, е пълнозърнестият или както често ...
Ефективна ли е популярната диета IIFYM и кои са подводните камъни в нея?

Ефективна ли е популярната диета IIFYM и кои са подводните камъни в нея?

06.03.2017 г. / автор: Румен Спецов
  Гъвкавата диета "If it fits your macros" (IIFYM) е популярен метод за определяне на дневния прием на различни по видове и съдържание храни. Много харесвана и доста критикувана, тази диета има своите ...
Защо всички подценяват почивката?

Защо всички подценяват почивката?

08.12.2016 г. / автор: Румен Спецов
  Почивният ден за мнозина, е само ден от седмичната ни тренировъчна програма в който не тренираме. Нищо повече! Не се влага много в неговото значение и се смята само за ...
Сезонът за мускулна маса - Част 2 - Тренировка, суплементи и почивка

Сезонът за мускулна маса - Част 2 - Тренировка, суплементи и почивка

01.11.2016 г. / автор: Румен Спецов
В първата част на статията Сезонът за мускулна маса - част 1 - Хранене обърнах внимание върху това как да направим плавен преход и да се възползваме максимално от периода за ...
Равносметката на Румен Спецов за състезателите, които подготви за Републиканското

Равносметката на Румен Спецов за състезателите, които подготви за Републиканското

17.10.2016 г. / автор: Румен Спецов
Каква е моята равносметка от изминалото Републиканско първенство по културизъм и фитнес 2016 г., за което подготвях следните състезатели:    1. Паулина Ченкина – бикини до 160см (тя беше участничка в “Супер Промяна" ...
Сезонът за мускулна маса - част 1 - Хранене

Сезонът за мускулна маса - част 1 - Хранене

28.09.2016 г. / автор: Румен Спецов
Плавен преход за качествена мускулна маса - хранене и тренировка Пред нас са зимните месеци и все повече от трениращите са изправени пред въпроса - как да тренирам и как ...
Интервю с Добри Делев след триумфа му на Europa Pro Charlotte 2016

Интервю с Добри Делев след триумфа му на Europa Pro Charlotte 2016

12.07.2016 г. / автор: Румен Спецов
Добри Делев триумфира на Europa Pro Charlotte 2016. Тази победа означава и класиране на Олимпия за 2-ри път на най-добрия български културист! Гордеем се с него и му пожелаваме успех и ...
Поредното достойно представяне на Добромир Делев на световно ниво

Поредното достойно представяне на Добромир Делев на световно ниво

04.07.2016 г. / автор: Румен Спецов
ПОРЕДНОТО ДОСТОЙНО ПРЕДСТАВЯНЕ НА ДОБРОМИР ДЕЛЕВ                    На 01.07.2016г в Чикаго, Илинойс, се проведе традиционният турнир “Криле на силата”, който дава на победителите в отделните категории право за участие в Олимпия. ...
Искаш големи рамене сега и веднага? - Използвай моите Дроп серии!

Искаш големи рамене сега и веднага? - Използвай моите Дроп серии!

26.06.2016 г. / автор: Румен Спецов
Искаш големи рамене сега и веднага? - Използвай моите Дроп серии!       Винаги съм получавал поздравления за добре развитите си делтовидни мускули. Те са били моя характерна и отличителна черта в цялостната ...
Пълен обзор на Олимпия Европа 2016 за Аматьори

Пълен обзор на Олимпия Европа 2016 за Аматьори

21.06.2016 г. / автор: Румен Спецов
Пълен обзор на Олимпия Европа 2016 за Аматьори             Миналата седмица в Марбея, Испания се проведе най-престижният международен турнир по бодибилдинг за непрофесионалисти - Мистър Олимпия Европа за Аматьори 2016. Вижте обзор ...
Силов културизъм - методът на Майк О’Харн за сила и обем без стероиди

Силов културизъм - методът на Майк О’Харн за сила и обем без стероиди

28.05.2016 г. / автор: Румен Спецов
Силов културизъм - методът на Майк О’Харн за сила и обем без стероиди     Стероидите са често срещани в света на бодибилдинга - има няколко лесни начина да разпознаем техните потребители. Най-честите ...
Ню Йорк Про 2016 -

Ню Йорк Про 2016 - "Острието" продължава да пише история

23.05.2016 г. / автор: Румен Спецов
Ню Йорк Про 2016   “Ню Йорк Про” се превърна в един от най-чаканите и качествени професионални турнири  по културизъм в света. Заедно с “Арнолд Класик” са емблема на щатските първенства. Какво ни ...
Завръщането на Кевин Леврони - поход към върха или PR и бизнес интереси

Завръщането на Кевин Леврони - поход към върха или PR и бизнес интереси

22.05.2016 г. / автор: Румен Спецов
Завръщането на Кевин Леврони - поход към върха или PR и бизнес интереси     Както каза Милош Шарчев - „Завръщането на Кевин Леврони на „Мистър Олимпия“ е най-вълнуващото нещо, което се е ...
Достойно представяне на нашите на Европейското първенство по културизъм 2016. (ВИДЕО-ОБЗОР)

Достойно представяне на нашите на Европейското първенство по културизъм 2016. (ВИДЕО-ОБЗОР)

11.05.2016 г. / автор: Румен Спецов
Списък на Българският национален отбор за Европейско Първенство по Фитнес и Културизъм 2016г, Санта Сузана, Испания   Майкъл Спасов - Класически кулутризъм за младежи,14 състезатели в категория, 7-мо място; Петър Петров - Класически ...
Релефен, силен и обемен. Как става това? СУПЕРСЕРИИ!

Релефен, силен и обемен. Как става това? СУПЕРСЕРИИ!

19.04.2016 г. / автор: Румен Спецов
Релефен, силен и обемен. Как става това? СУПЕРСЕРИИ!     Теорията за суперсериите е колкото елементарна, толкова и противоречива по своята същност, видове и ползи. Тренират се две или три мускулни групи с ...
Моята най-добра тренировка за гръб

Моята най-добра тренировка за гръб

31.03.2016 г. / автор: Румен Спецов
Моята най-добра тренировка за гръб   “Който има най-голям гръб, той печели и състезанието”. Тази максима доминираше през годините в световния културизъм и разделяше шампиона от останалите. С това преимущество Арнолд Шварценегер, ...
Глутенът в храните и какви са потенциалните вреди от него?

Глутенът в храните и какви са потенциалните вреди от него?

10.02.2016 г. / автор: Румен Спецов
 Глутенът в храните и какви са потенциалните вреди от него?        Глутенът е протеин, съставен от белтъците глиадин и глутенин, който се съдържа в пшеницата, ръжта, ечемика, овеса и други житни и ...
Как можем да тренираме прасците, ако генетично не сме надарени с добра маса при тях?

Как можем да тренираме прасците, ако генетично не сме надарени с добра маса при тях?

18.01.2016 г. / автор: Румен Спецов
Как можем да тренираме прасците, ако генетично не сме надарени с добра маса при тях?     Има толкова много мнения, теории и програми за тази специфична мускулна група - прасците. За мнозина ...
Защо някои хора не усвояват добре млечния въглехидрат?

Защо някои хора не усвояват добре млечния въглехидрат?

10.12.2015 г. / автор: Румен Спецов
Нетърпимостта ни към лактозата или защо някои хора не усвояват добре млечния въглехидрат?   Защо някои хора не усвояват добре млечния въглехидрат? Kога и при какви обстоятелства могат да се ползват ...