Начало ФорумКирил ТаневОсновния период - официално е открит!
Начало Най-нови теми Активни теми Най-популярни теми Най-полезни теми
Назад към раздела

Основния период - официално е открит!




Админ
мнения - 473
Kiril Tanev
2015-10-05 23:58:46

В съвременния бодибилдинг все по-малко се говори за цикличност, редуване на периоди за покачване на мусклна маса, обрабока, релеф, поддръжка. Това се дължи на способността на състезателите постоянно да тренират на 100% и да са в близка състезателна форма. Семинари, гост участия, снимки и тнт, такова е естеството на бизнеса. И както се досещате, това е възможно благодарение на препаратите, които почти вече не се спират от професионалните състезатели, а и от аматьорите. Но за хората, които избират натуралния метод, този тип тренировки и подготовка са неподходящи. 

Аз лично предпочитам да редувам период за МУСКУЛНА МАСА, последван от плавен преход към фаза за изчистване на подкожните мазнини и постигане на релефна физика. След това поддръжка, междинен период и постепенно навлизане в период за мускулна маса.

Тази година периода ми за изчистване беше 6-8 седмици, като постигнах една прилична форма, далеч от състезателната, но с минимални усилия, поради изключително натоварения график и работа.

Прикачвам снимки , на които съм 83 кг .

Направих кратък преход и и вече съм 86 кг, с които откривам основния период.

В следващите постове ще постна менюто си, което разбира се можем да обсъждаме и тнт

 

 



URL   
Харесвам 1

Админ
мнения - 473
Kiril Tanev
2015-10-05 23:59:08



URL   
Харесвам 1

Админ
мнения - 473
Kiril Tanev
2015-10-06 00:04:09

Тъй като метаболизма ми в момента се забърза,от редовното подаване на чиста храна, която е в калориен плюс, апетита ми е огромен. ЗА това в началото използвам инерцията и не се лишавам от храна, до момента, в който усетя, че започвам да замазнявам от толкова храна или усетя, че не я усвоявам добре.

Ето и менюто ми от днес:

Закуска: 50 гр протеин, 60 гр овесени ядки, шепа замразени плодове

Хренене 2: 180 гр. телешки кюфтета, 75 гр ориз, моркови

Хранен 3: 300 гр пилешко, 75 гр ориз, чушки, краставица

Хранене 4: 180 гр телешки кюфтета, 75 гр ориз, моркови

Хранене 5: 300 гр риба, салата, 1 ф от немския мокър хляб

Хранене 6: 50 гр протеин

 

Постепенно количеството на въглехидратите ще се повишава.

Тренировките са 5 пъти седмично, тежки, базови. Като се стремя всяка седмица да тренирам по-тежко от предната.

Ще постна и конкретна програма с упражнения, серии и повторения.

СЪщо така и листа от суплементи, които ще използвам



URL   

Админ
мнения - 473
Kiril Tanev
2015-10-06 16:17:45

Добавки общо за деня:

БЦАА - задължително, около 20 гр за деня

Кре-алкалин 2500 мг

Глутамин - 20 гр за деня

Ако се чувствам уморен приемам и пред тренировъчна формула.

 



URL